每次長途機落機，你是不是也有這種感覺？ 腳踝腫脹、腳底繃緊，甚至一落機才發現，鞋子突然有點穿不下了。 長時間坐著不動，血液和淋巴液慢慢積聚在下肢，腳底筋膜也變得越來越緊。它一直默默承受著，而我們很少真正回應它。 為什麼長途飛行會讓腳部腫脹？ 飛行時長時間維持同一姿勢，下肢的靜脈和淋巴循環會明顯減慢。重力讓液體積聚在腳踝和腳底，筋膜因缺乏活動而逐漸失去彈性。這就是為什麼很多人落機後會感覺腳底沉重、鞋子變緊，甚至走路不適。 足部保健不需要等到落機之後才開始。坐在機艙座位上，你已經可以做很多。 四個機艙足部伸展動作 在飛機上，我通常會偷偷做幾個小動作。不用站起來，也不用誇張的幅度，就坐在位置上，旁邊的人完全不會察覺。 第一：趾間交扣（Toe Interlace） 手指輕輕穿入趾縫，停留幾個呼吸，讓擠壓慢慢釋放。第一次做的人通常會感覺到，原來這個位置積累了很多從來沒有被處理過的張力。 第二：交扣加畫圈（Interlace and Circle） 維持交扣，腳踝順時針、逆時針慢慢畫圈，幫助下肢循環，也讓腳踝活動開來。這個動作直接推動血液和淋巴液流動，是對抗

你有沒有曾經這樣想過？ 「我這個痛／緊已經好幾年了，應該沒救了吧？」 CK（化名）來找我的時候，就是這個狀態。右肩活動受限將近 1 年。物理治療做過，瑜伽試過，每天跟著YouTube做拉筋影片，從沒間斷。結果幾乎沒有任何改變。 她以為這就是她身體的上限。 30分鐘後，她把手臂抬過頭頂... 一個 1 年沒做到的動作; 然後沉默了幾秒，轉頭看我：「這是怎麼回事？」 這個問題，我每個月都被問好幾次。答案不是魔法，也不是特殊器材。只是我們同時做對了3件「傳統拉筋伸展很少告訴你」的事。 為什麼拉筋多年卻沒有進展？ 很多人以為拉筋沒效果，是因為自己不夠努力，或者身體「天生就硬」。 但在我16年教學經驗裡，我見過太多人，在找到正確方法之前，年復一年都停在同一個地方。找到之後，30分鐘就突破了。 問題從來不是你的身體。是方法。 第一個關鍵：找到你專屬的「瓶頸位」，而不是照搬教科書的方程式 每一個人的身體都有自己的限制模式。同樣是肩頸痠痛或肩膀緊繃，有人卡在筋膜層，有人卡在神經系統的保護反應，有人卡在長年的姿勢習慣。 市面上的拉筋影片和筋膜放鬆教學，提供的大多是

最近在 1:1 課堂上，有位學員做完一組伸展後突然笑了出來，眼淚卻同時掉下來。 她看著我，有點不好意思地問： 「這正常嗎？我沒有在想什麼不開心的事，但身體好像自己有了情緒。」 我的回答是：正常，非常正常。 而且這不是「心理作用」，背後有扎實的神經科學和心理學依據。 為什麼伸展會引發情緒？ 很多人做完拉伸後，會突然情緒湧上來——想哭、莫名釋懷、或者突然大笑。 這不是異常反應。這是身體在告訴你：它記住了一些你以為已經放下的事。 問題在於：為什麼身體會「記住」情緒？ 情緒記憶儲存在哪裡？神經科學的發現 傳統觀點認為，記憶儲存在大腦裡。但神經科學家 Antonio Damasio 的研究提出了一個更顛覆的觀點：情緒的記憶不只儲存在大腦，而是分佈在整個身體的感知系統中。 具體來說，這些記憶儲存在：肌肉, 肌腱, 筋膜 - 從頭到腳的連續結締組織網絡，支撐和連接所有器官、骨骼和神經 Damasio 發現：這些組織會記住你經歷過的緊張、恐懼、壓力，並用「繃緊」的方式把這些記憶留住。 換句話說：你的肌肉緊繃，不只是因為姿勢不良，而是因為它記得一些你未必能釋放的事

【 伸展治療 】 拉筋越痛越有效？專家拆解拉筋2大迷思 必學1招椅子操無痛伸展 - 星島頭條 健康版專題 「我每天都有拉筋，但身體還是覺得緊繃‥‥‥」、「我拉筋已經好劇烈，為何卻沒有改善？」若你對拉筋也有以上疑問，很可能是因為陷入了2個常見的迷思！這些錯誤觀念不僅限制了...

"I became happier and more peaceful" "Surrounded by Nature and love, feel so safe and supportive" "Way more than I originally expected" "Every single detail is just perfect" 如果你唔知嘅話，我今年1月喺澳洲舉辦咗我第一個 retreat，and it was a huge success！透過5日嘅拉筋、運動、mindfulness 練習、同大自然 connect，仲有健康素食料理，每一個 participant 都同自己重新建立咗好深嘅連結，gained clarity，學到好多新嘅 practical skills，呢啲唔單止對佢哋嘅身體健康有益，更加幫佢哋搵到咗更 aligned with 自己嘅人生方向同 lifestyle。 And YES! 今年10月我會喺 沖繩北部 舉辦下一個 retreat! Live and breathe the Blue Zo

最近我係一個網誌上面，探討左乜嘢係「伸展運動」。 入面仲分享咗: ✅ 一個常見嘅錯誤觀念 ✅ 幫你拉筋伸展事半功倍嘅一個秘訣 ✅ 4 個可以喺張椅上做嘅簡單拉筋動作 Let me know 你試咗邊個動作最幫到你? ▶️ 一Click即睇 ◀️ Love 💛 ...

回想大約 6、7 年前，我堅持要食得好「clean」... 唔落油、唔落鹽、唔落糖、唔落調味、選擇食物嘅種類亦較為狹窄... 之後更有3年係食素(vegetarian)... 但隨住學習多咗、實踐多咗， 慢慢我發現呢個做法唔係咁適合我， ❌ 喺腰同hip位依然hold住啲...

有呢個諗法其實已經有一段時間... 但係一直都係拖拖拉拉，未有行動（怕做錯決定😅）... 直到上個月，我終於轉用 Futon！ Honestly 頭嗰 3 晚真係有啲唔習慣... 真係好似直接瞓喺地板上面咁硬（我本身已經係瞓緊較為硬嘅床褥） 我係度諗... 點算呢......

我喺呢度分享 3 個簡單嘅伸展治療練習（每個拉筋技巧一個），等你哋試下拉筋放鬆！

「冇時間」 係好多人唔堅持運動嘅最大原因之一。🧐 但無論係喺屋企定係gym做運動，其實係唔需要花個幾兩個鐘嘅時間。🤝🏼 以下係我用嚟減少50%運動時間嘅6個小技巧：🔥 ⏱️ Set Intention - Set 好自己要喺指定時間內完成（e.g....

躺姿臀部和梨狀肌伸展真的超好用，特別適合髖部、下背或臀部容易緊繃的人！以下是它的好處，還有一點點關於身體結構的小知識分享，讓你更了解這個動作的神奇之處。無論你是拉筋運動的初學者，還是熱愛伸展治療的人，都可以從這個簡單動作中獲益！ 詳細影片教學:...

想知道有咩方法可以即時改善情緒，舒緩壓力同憤怒？ 試下打開身體同放鬆個肚啦！ 當我哋覺得有壓力或者嬲嘅時候，身體會觸發「fight or flight」反應，令身體縮埋，腹部肌肉緊繃。 但我哋可以反向利用呢個反應——透過保持開放嘅姿勢，放鬆個肚，去同大腦講「我並唔係處於壓力...

究竟筋膜係啲乜嘢嚟㗎呢？ 筋膜係包圍住肌肉、骨骼、神經同器官嘅結締組織（Connective tissue）網絡。以前喺科學或者醫學上都可能覺得筋膜唔係咁重要，但隨住發展，我哋發現筋膜可以傳遞力量，影響肌肉運作，仲可以適應壓力。研究亦顯示筋膜有助感知身體位置，同埋同纖維...

呢個簡單嘅站立側身伸展，真係好適合平時壓力大、肩膊緊嘅朋友！ 呢個動作主要係拉鬆腰側同上半身嘅肌肉，特別係闊背肌同腹外斜肌。 當我哋靠住牆側身伸展，唔單止令背部同肩膊鬆開，仲有助改善核心穩定性。呢個伸展動作真係幫到手！ 平時多做呢啲拉筋運動，可以減少肩膊同腰嘅繃緊，令全身更...

只需要坐喺張凳度，跟住做 3 分鐘簡單嘅肩頸拉筋動作，就可以幫你放鬆肩膀同頸部，預防頸緊膊痛！👍🏻 呢套肩頸伸展動作超簡單，拉筋效果即刻感受到，仲可以當作伸展治療用嚟放鬆身體。 完成之後，你可以感覺下邊個位放鬆咗，肩頸有冇舒暢啲呢？...

成長(Growth)對我來說是一個很重要的價(Value)，我相信透過學習不同的事物才能不斷進步。 而我也特別喜歡旅行，因為每一次到不同國家，不僅能見識新事物，還能體驗不同的文化和生活方式。 這次來到日本淡路島 禪坊靖寧 Zenbo Seinei ...