每次長途機落機，你是不是也有這種感覺？ 腳踝腫脹、腳底繃緊，甚至一落機才發現，鞋子突然有點穿不下了。 長時間坐著不動，血液和淋巴液慢慢積聚在下肢，腳底筋膜也變得越來越緊。它一直默默承受著，而我們很少真正回應它。 為什麼長途飛行會讓腳部腫脹？ 飛行時長時間維持同一姿勢，下肢的靜脈和淋巴循環會明顯減慢。重力讓液體積聚在腳踝和腳底，筋膜因缺乏活動而逐漸失去彈性。這就是為什麼很多人落機後會感覺腳底沉重、鞋子變緊，甚至走路不適。 足部保健不需要等到落機之後才開始。坐在機艙座位上，你已經可以做很多。 四個機艙足部伸展動作 在飛機上，我通常會偷偷做幾個小動作。不用站起來，也不用誇張的幅度，就坐在位置上，旁邊的人完全不會察覺。 第一：趾間交扣（Toe Interlace） 手指輕輕穿入趾縫，停留幾個呼吸，讓擠壓慢慢釋放。第一次做的人通常會感覺到，原來這個位置積累了很多從來沒有被處理過的張力。 第二：交扣加畫圈（Interlace and Circle） 維持交扣，腳踝順時針、逆時針慢慢畫圈，幫助下肢循環，也讓腳踝活動開來。這個動作直接推動血液和淋巴液流動，是對抗